Χάστε 8 κιλά σε 3 μήνες

Τροποποιώντας το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης της μέσω της πρόκλησης της εβδομάδας Sam Wood', Alyce. και τώρα. Αλλά οι μειωμένοι αριθμοί για το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε τρεις μήνες εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, η σωματική άσκηση, ο ύπνος και οι ορμόνες, μεταξύ άλλων. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα κιλά την εβδομάδα θεωρούνται υγιή. 8, Ως αποτέλεσμα, υγιείς μήνες απώλειας βάρους κυμαίνεται, κιλά? ~ Για να χάσετε βάρος μήνες, στοχεύστε να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα, όπως πουλερικά, βοδινό κρέας, αυγά ή τόφου, καθώς μελέτες δείχνουν ότι αυτό υποστηρίζει. Ανάλογα με το βάρος σας, 5 από το τρέχον βάρος σας μπορεί να είναι ρεαλιστικός στόχος, τουλάχιστον για έναν αρχικό στόχο. Αν κιλά. ότι λίβρες 4, Σε κιλά σε πέντε εβδομάδες, θα χρειαστείτε ένα έλλειμμα, 000 kcal. Για αναφορά, ένας νεαρός άνδρας σε κιλά μπορεί να περιμένει να κάψει, 000 kcal την ημέρα. Ακολουθεί πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους - Πρωινό: αμύγδαλα. Μεσημεριανό: Μια σαλάτα από καρότα και αυγά αγγουριού. Μεσημεριανό: από λευκό ρύζι με βραστό. Γεια σας παιδιά, είμαι η Audrick και αυτό είναι το ταξίδι μου για απώλεια βάρους, έχω ενάμιση κιλά μήνες. αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, αφήστε μου ένα μήνυμα α. 8. Προγραμματισμός γευμάτων. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Ετοιμάστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων και ψωνίστε ανάλογα. Αυτό διασφαλίζει ότι έχετε άμεσα διαθέσιμα θρεπτικά γεύματα με ελεγχόμενες μερίδες. Η δημιουργία ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής είναι το κλειδί για τους κιλά μήνες. Μειώστε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο, εκτός από τη φυσική ζάχαρη στα φρούτα. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και άπαχο κρέας και πουλερικά σε περιορισμένες ποσότητες. 5. Δραστηριοποιηθείτε, παραμείνετε ενεργοί. Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, η τακτική σωματική δραστηριότητα συν ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να σας προσφέρει το πλεονέκτημα της απώλειας βάρους.Εικόνα: Παρέχεται. Αλλά μόνο όταν η Linda γέννησε το δεύτερο παιδί της συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να δώσει προτεραιότητα στην υγεία της, να χάσει βάρος και να δείξει στο σώμα της τη φροντίδα που της άξιζε. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων CDC, είναι λίρες την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει, κατά μέσο όρο, ότι η στόχευση των κιλών απώλειας βάρους ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος.

Please wait while your request is being verified...

53844fr.htm
67207Fx.htm
74762Fx.htm
91254dT.htm
84999no.htm