Ma tahan kaalust alla võtta, tehes raskusi

Donner soovitab algajatel alustada minuti treeninguga. Proovige valida raskused, mis võimaldavad teil iga harjutuse jaoks kordusi määrata. Puhka teine. Külmad lihased on vigastustele altimad kui soojad lihased. Enne raskuste tõstmist tehke soojendus viieminutilise kiirkõnni või muu aeroobse tegevusega. Ärge kiirustage. Liigutage raskust kiirustamata ja kontrollitult. Aeglaselt võtmine aitab teil isoleerida lihaseid, mida soovite töötada, ja takistab teil raskuse tõstmisel lootma hakata. Mõtle selle üle. Jõutreeninguga kiirendate oma kalorite põletamist. Ühe üheksakuulise uuringu kohaselt kiirendate oma ainevahetust - võib-olla kuni protsendi võrra. Ja kuna te tõenäoliselt juba jälgite, mida sööte, töötab teie treeningrutiin nüüd koos teie dieediga, et aidata teil vabaneda soovimatutest kilodest. Kõndimine võib aidata vähendada vööümbermõõtu ja vähendada kaalu, keharasva protsenti ja kehamassiindeksit, ebatäiuslik, kuid sageli kasutatav mõõt. American Heart Association soovitab kõigil teha nädalas minutid mõõduka intensiivsusega treeninguid, näiteks kiirkõnni. Treenige iga kord pikemat aega · Võtke endale kohustus. Olenemata sellest, kas teie perekonnas on esinenud südamehaigusi, soovite näha oma lapsi abiellumas või end riietes paremini tunda, kirjutage üles, miks soovite kaalust alla võtta. Selle üleskirjutamine võib teie pühendumust kinnitada. Postitage need põhjused, kus need tuletavad igapäevaselt meelde, miks soovite seda muudatust teha.Kõndimine hantlitega küljelt Valikuline: jalgade kõverdamine ja pikendamine. soojenduskomplekt keharaskusega või kerge raskusega enne töökomplektide alustamist: madal. Tugevus. Kuigi rasva kaotamiseks pole maagilist korduste ja seeriate arvu, on kindlaid andmeid selle kohta, kui palju kordusi ja seeriaid peaksite lihaste jõu ja vastupidavuse suurendamiseks tegema. Tervise- ja inimteenuste osakond soovitab enamiku inimeste jaoks teha üks kuni kolm kaheksast kordusest koosnevat seeriat. Kui teie eesmärk on rasva põletamine ja kehakaalu langetamine, tehke pärast raskusi kardiotreeningut. Kui soovite saada tugevamaks, tehke pärast raskusi kardiot. Ülakeha jõutreeningu päevadel võite kõigepealt teha mõlemat.

Please wait while your request is being verified...

99453sw.htm
78976AH.htm
81044vD.htm
50131WF.htm
81584Rz.htm