Τι να φάτε για να χάσετε βάρος στους μηρούς

Οδηγίες. Προθερμαίνουμε το φούρνο σε βαθμούς και στρώνουμε ένα ταψί με λαδόκολλα. Τρίψτε τους μηρούς κοτόπουλου με το μείγμα μπαχαρικών που έχετε επιλέξει. Προσθέστε μπούτια κοτόπουλου στην προετοιμασμένη πλευρά ψησίματος, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν πολυακόρεστα λίπη που προσθέτουν υγιεινές θερμίδες στη διατροφή σας. Τα καρύδια Βραζιλίας, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα πεκάν, τα κάσιους, οι ηλιόσποροι, οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι κολοκύθας είναι όλα καλά. Μόλις μάθετε περίπου πόσες θερμίδες χρειάζεστε, δημιουργήστε - έλλειμμα 000 θερμίδων μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων ή αυξάνοντας τις θερμίδες σας . Για παράδειγμα, θερμίδες την ημέρα, 1. Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή υψηλή κορεσμό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να ξεκινήσετε αποφεύγοντας τη ζάχαρη και το άμυλο όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τις πατάτες. Αυτή είναι μια παλιά ιδέα: για χρόνια ή και περισσότερα έχει υπάρξει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτων απώλειας βάρους που βασίζονται στην κατανάλωση λιγότερους υδατάνθρακες. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. 1. Τηγανητές πατάτες και πατατάκια. Οι τηγανιτές πατάτες και τα πατατάκια είναι συχνά πολύ πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά. Σε μια μελέτη παρατήρησης. Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνες Α και D, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση αυγών θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το μέγεθος των μυών των μηρών σας, κάνοντάς τους να φαίνονται μεγαλύτεροι και πιο μυώδεις. Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.2. Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει και να ευδοκιμήσει. Επιπλέον, η ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Αρχικά, η πρωτεΐνη μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας, ενεργοποιώντας το σώμα σας να απελευθερώσει ορμόνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί bodybuilders και personal trainers χρησιμοποιούν σκόνες πρωτεΐνης στα σέικ τους. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν βασίζεστε μόνο σε πρωτεϊνικά ροφήματα. Τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα αυγά είναι μερικές μόνο εκπληκτικές πηγές. Πώς να τρώτε για να αποκτήσετε μύες. Οι τροφές που καταναλώνετε έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί ή να χτίζει μυς. Η συμπερίληψη αρκετής διατροφικής πρωτεΐνης παίζει μεγάλο ρόλο στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients διαπίστωσε ότι για να αποκτήσουν μύες, τα άτομα θα έπρεπε. πρωτεΐνης, η μείωση του λίπους μπορεί επίσης να είναι μια κερδοφόρα στρατηγική απώλειας βάρους. Φυσικά, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, ώστε φυσικά να τρώτε λιγότερο και να χάνετε βάρος. 29. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και λίπη αντί να δίνεται προτεραιότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να προάγει την αύξηση βάρους. 30

Please wait while your request is being verified...

16491qW.htm
16522ti.htm
71664Uv.htm
990Wo.htm
68421jg.htm