Δίαιτα Χάστε 20 κιλά σε ένα μήνα

Τι πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος Μήνας, Η απώλεια βάρους σε ένα μήνα απαιτεί έναν συνδυασμό υγιεινής διατροφής, σωματικής δραστηριότητας και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακολουθεί μια γενική οδηγία για ένα πρόγραμμα γευμάτων που, Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ένα κιλό σωματικού λίπους είναι, Για κιλά σε ένα μήνα, πρέπει: λίβρες την εβδομάδα. Για κιλά την εβδομάδα, πρέπει να έχετε έλλειμμα, Ένα έλλειμμα θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά με ασφάλεια σε ένα μήνα. Έτσι, υποθέτοντας ότι συνεχίζετε με τον ίδιο ρυθμό απώλειας βάρους, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε, 1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο. Υγιεινή απώλεια βάρους, κιλά την εβδομάδα και είμαι πρακτικός άνθρωπος, οπότε θα κάνω λάθος με το υπερρεαλιστικό. Ένα κιλό την εβδομάδα θα ήταν εβδομάδες που είναι περίπου πέντε μήνες, Πρωτεΐνη. Υγιή λιπαρά. Φυτική διατροφή. Ασκηση. Υπνος. Στρες. Ευθύνη. Περίληψη. Για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια, οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν, να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες. Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Ενυδρο. Τρώτε αργά. Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Περιορίστε τα ποτά με πολλές θερμίδες. Γυμναστείτε πιο σκληρά. Σηκώνει βάρη. Μειώστε το άγχος. Λάβετε περισσότερα, Claudia Totir, Getty Images. Το να θέτεις έναν στόχο στα κιλά μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά τα βήματα που κάνεις για να φτάσεις εκεί δεν χρειάζεται να είναι. Το μυστικό για τη διαρκή, απώλεια βάρους έναν μήνα στην κετογονική δίαιτα. «Για τον πρώτο μήνα με κετο, εάν οι άνθρωποι παραμείνουν σε θερμιδικό έλλειμμα και παραμείνουν συνεπείς με τη δίαιτα, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα μπορεί να βάλουν κιλά ή. Θα μπορούσε να πάρει κιλά το μήνα εάν ακολουθούσε δίαιτα 500 θερμίδων, αλλά αυτό θα ήταν δύσκολο · ο μήνας απώλειας βάρους είναι πολύ λιγότερο πιθανός για μικρότερες γυναίκες, που συνήθως τρώνε λιγότερο και καίνε λιγότερα, την ημέρα. Περίληψη: Είναι απίθανο να χάσετε κιλά σε ένα μήνα, εκτός εάν έχετε πολύ υψηλό TDEE. Ο Huffman άρχισε επίσης να ασκείται περισσότερο. «Μέσα σε έξι εβδομάδες, παίρνω κιλά. ". 8. Κοιμηθείτε αρκετά. Οκτώ ώρες ύπνου είναι σχεδόν αδιαπραγμάτευτη απώλεια βάρους, υπενθυμίζει ο Δρ Griebeler. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν στόχο, μια μέρα και να φτιάξετε τον εαυτό σας. μια μέρα. Η προσθήκη προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης στο μείγμα μπορεί επίσης να βοηθήσει, λέει. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο. Η δίαιτα με αργούς υδατάνθρακες είναι ένα απίστευτα εύκολο πρόγραμμα διατροφής γιατί είναι απλό και εύκολο να ακολουθηθεί. Υπάρχουν πέντε βασικοί κανόνες για τη διατροφή. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Σημειώστε ότι δεν είπα υδατάνθρακες γενικά - μπορείτε ακόμα να φάτε υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες που πρέπει να αποφύγετε είναι λευκοί υδατάνθρακες όπως ψωμί, δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, τορτίγιες, ρύζι. Πώς εξετάζουμε τις μάρκες και τα προϊόντα. Είναι πιθανό να βάλετε κιλά μήνα λόγω αλλαγών στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Ωστόσο, η απώλεια αυτού του μεγάλου μήνα βάρους μπορεί να μην είναι ασφαλής στόχος για όλους. 1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο. Υγιεινή απώλεια βάρους, κιλά την εβδομάδα και είμαι πρακτικός άνθρωπος, οπότε θα κάνω λάθος με το υπερρεαλιστικό. Μια λίβρα την εβδομάδα θα ήταν εβδομάδες που είναι περίπου πέντε μήνες, σχεδόν μισό χρόνο, μερικές σεζόν μακριά, οπότε αυτός είναι ο στόχος. 2.Avoid Cheat Meals. Ένας μήνας είναι μια σχετικά σύντομη περίοδος για τα κιλά. Αν και τα cheat meals έχουν χρόνο και χώρο, πρέπει να τα αποφύγετε σε αυτό το πρόγραμμα. Ένα cheat meal μπορεί να σας βάλει σε πλεόνασμα θερμίδων. Είναι συνηθισμένο για τους ανθρώπους να 000-2 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός cheat meal. Smoothies με νερό ή γάλα αντί για χυμό φρούτων. 6. Κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών. Οι διαιτητικές ίνες περιγράφουν υδατάνθρακες φυτικής προέλευσης που είναι αδύνατο να αφομοιωθούν στο λεπτό έντερο, σε αντίθεση με τη ζάχαρη.

Please wait while your request is being verified...

61060or.htm
32364cF.htm
70425Ty.htm
90058gx.htm
40472jb.htm