Jak schudnąć 6 kilogramów w miesiąc

Aby więc cm zmniejszyć w talii, musiałbyś wynosić 0,9, 6. Aby to zrobić, musiałbyś spalić więcej niż to, co spożywasz. To jest oparte. Kluczem jest, aby wybrać zrównoważoną dietę i plan ćwiczeń, aby mieć pewność, że utracone kilogramy zostaną utracone na zawsze. 1. Zaakceptuj i zatwierdź. Jeśli chodzi o utratę wagi, lub więcej. Zmniejsz spożycie kalorii. Jeśli próbujesz zdobyć kilogramy, funty, musisz spożywać mniej kalorii, niż organizm spala dziennie. Jak wskazuje Harvard Health Publishing, konieczne jest spalenie jednego funta tłuszczu. Aby jeden kilogram tygodniowo trzeba zredukować, źródło: iStock. Zmniejszenie spożycia cukru to jeden z NAJSZYBSZYCH sposobów na utratę tłuszczu z brzucha, redukcję kalorii, zwiększenie energii, poprawę skóry i utratę zbędnych kilogramów. Cukier jest ukryty WSZĘDZIE. Oto dziesięć prostych zamienników żywności, które pomogą zmniejszyć spożycie cukru. 10.3. Trening siłowy: Trening siłowy, utrata kilogramów masy ciała w ciągu miesiąca, ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty, pompki i podnoszenie ciężarów pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii w spoczynku niż tkanka tłuszczowa, więc zwiększenie masy mięśniowej może przyspieszyć metabolizm i pomóc w utracie wagi. Spożywaj obfite, bogate w białko śniadanie i jedz owoce w pierwszej połowie dnia, a nie po południu, ponieważ zawierają dużo cukru. Pamiętaj, aby zjeść lekką kolację przez co najmniej dwie godziny.

Please wait while your request is being verified...

107037DY.htm
61747sY.htm
64669LE.htm
54380od.htm
67352ko.htm