Χάστε ένα κιλό σε μια εβδομάδα

Εδώ είναι θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε να χάσετε περισσότερο βάρος πιο γρήγορα. 1. Μείνετε ενεργοί για να χάσετε βάρος γρήγορα. Οποιοδήποτε αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για την απώλεια βάρους ημέρες ή ημέρες πρέπει να ενσωματώνει σωματική δραστηριότητα. Για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Πόσες θερμίδες πρέπει να κόψετε για να χάσετε ένα κιλό, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι εκεί, σε ένα κιλό, που σημαίνει ότι αυτό θα πρέπει να μειώσετε σε μια εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό. Αυτό s. Οι περισσότεροι ειδικοί, συμπεριλαμβανομένου του CDC και της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, συμφωνούν ότι η απώλεια μεταξύ ενός και δύο κιλών λίπους την εβδομάδα είναι ένα κατάλληλο, υγιές σημείο αναφοράς για να πετύχετε. Μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά ποτέ μην φοβάστε. Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που σας κρατούν χορτάτους, όπως προϊόντα, άπαχα κρέατα και υγιή λίπη. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, βάλτε στόχο, κιλά την εβδομάδα, κιλά ημέρες. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος αργά και σταδιακά είναι πιο πιθανό να κρατήσουν το βάρος τους μακριά μακροπρόθεσμα σε σύγκριση με εκείνους που χάνουν πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Θέστε στόχους SMART που είναι: Οι συγκεκριμένες μετρήσιμες λίρες σε μια εβδομάδα δεν είναι ρεαλιστικοί ή βιώσιμοι. Για ασφαλή και υγιή απώλεια βάρους, στοχεύστε. 5- απώλεια βάρους την εβδομάδα αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Για να χάσετε βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν και να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, σύμφωνα με - Οδηγίες για τους Αμερικανούς. Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει ότι σε 1, 0. την εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες, τις θερμίδες σας. Μπορείτε να μειώσετε άμεσα τις θερμίδες την ημέρα μόνο προσθέτοντας τη νηστεία στο πρόγραμμα διατροφής σας. 5. Μπορείτε να χάσετε σε κιλά ημέρες μόνο με νηστεία στο νερό. Αλλά αν δεν θέλετε να έχετε τίποτα άλλο εκτός από νερό για την εβδομάδα, ακολουθήστε μια πιο εύκολη μέθοδο νηστείας 8. 6.Για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να σας δούμε να χάνετε μισό κιλό την εβδομάδα. 1. Σκέψου μικρά. Ακόμη και με τα μεγέθη των μερίδων. Η χρήση ενός μικρού πιάτου μπορεί εύκολα να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο τρώτε, όπως και ένα μπολ ελέγχου μερίδας. 2. Εξαλείψτε τον πειρασμό. Ξεκινήστε ρίχνοντας τα γλυκά και τα σνακ στο ντουλάπι. Χτυπάτε τα μεγάλα αυγά, την ντομάτα, ψιλοκομμένη, 1 τριμμένο τυρί μοτσαρέλα και μια πρέζα αλάτι και ή πιπέρι. Ανακατέψτε σε μέτρια φωτιά σε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Ανακατέψτε μια καλύτερη επιλογή. Για κιλά την εβδομάδα περπάτημα, θα πρέπει επίσης να μειώσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας πιθανώς κατά πολύ. Θα μπορούσατε να πάρετε θερμίδες στο περπάτημα και θερμίδες από τη διατροφή σας, αλλά θα συνεχίσετε να κάνετε πολύ περπάτημα μία ώρα λεπτά έως μία ώρα λεπτά. θα μπορούσε να έχει ως στόχο να κάνει μια καθημερινή προπόνηση που καίει θερμίδες. Η καύση θερμίδων την ημέρα μέσω της άσκησης θα σας βοηθούσε να χάσετε περίπου δύο κιλά την εβδομάδα. Απώλεια βάρους και περιορισμός του κινδύνου ανάκτησης αυτού του βάρους · Ταχεία απώλεια βάρους. Το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους είναι όταν τείνετε να χάσετε τα περισσότερα κιλά και αρχίζετε να παρατηρείτε αλλαγές στην εμφάνισή σας και στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Συνήθως συμβαίνει. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών, μειώστε την πρόσληψη νατρίου και υδατανθράκων ειδικά απλούς υδατάνθρακες όπως ζάχαρη, ζυμαρικά, ψωμί. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν 4 με 12 κιλά κάνοντας αυτό για μία εβδομάδα. Ο συνδυασμός με λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα θα οδηγήσει σε απώλεια κιλών, προσθέτει ο Δρ. Huether. Για να χάσετε ένα κιλό με την άσκηση, πρέπει να καείτε. Μπορεί να χρειαστούν μέρες μέτριας άσκησης για να το κάνετε αυτό. Μια καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια διττή προσέγγιση: άσκηση και μείωση των θερμίδων. Αν και η άσκηση από μόνη της δεν είναι ο γρήγορος δρόμος για την απώλεια βάρους, προσφέρει σημαντικά οφέλη πέρα ​​από την ακύρωση. Πώς εξετάζουμε τις μάρκες και τα προϊόντα. Είναι πιθανό να βάλετε κιλά μήνα λόγω αλλαγών στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Ωστόσο, η απώλεια αυτού του μεγάλου μήνα βάρους μπορεί να μην είναι ασφαλής στόχος για όλους.

Please wait while your request is being verified...

67207Fx.htm
18259BH.htm
25153qw.htm
72947Bs.htm
72947Bs.htm