Smršavite bez gladovanja i yo-yo efekta

To znači da većina onih koji su na dijeti ponovno dobivaju na težini, često dodajući još nekoliko kilograma u procesu. To dovodi do ciklusa emocionalnih uspona i padova, prvo se osjećate dobro. Postavljanje realnih ciljeva mršavljenja u smislu vremena potrebnog za mršavljenje i količine težine koju želite izgubiti. Dobivanje odgovarajuće prehrane uključujući proteine ​​u bilo kojoj dijeti koju odaberete; Da biste odmah prestali s Yo-Yo dijetom. Autor: Lindsay Pleskot, RD, ažurirano, Yo-yo dijeta, također poznata kao kruženje težine, ponavljani je obrazac dijete za mršavljenje, vraćanje izgubljene težine i ponovno držanje dijete. Pritisak da se mora biti mršav u društvu kulture prehrane pokreće ovaj beskrajni ciklus dijete.19. Jedite obilan doručak i malu večeru. “Htjet ćete unijeti više kalorija ranije tijekom dana. Objavljena studija pokazala je da ispitanici koji su dobivali male doručke. Ljudi koji su na yo-yo dijeti imaju do šest puta veću vjerojatnost da će imati nisku razinu mišićne mase od onih čija je težina konstantnija, pokazalo je novo istraživanje objavljeno u časopisu Obesity. Gubljenje. Zaključak: Kako smanjiti ugljikohidrate bez gladovanja. Kada smanjite unos ugljikohidrata, želite eliminirati ili uvelike ograničiti rafinirane i škrobne ugljikohidrate jer nemaju dovoljno vlakana za održavanje razine šećera u krvi. Umjesto toga, posegnite za ugljikohidratima s visokim udjelom vlakana, poput povrća bez škroba i uživajte u njima s orašastim plodovima, sjemenkama i avokadom. 1. Odaberite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ili s visokim udjelom sitosti. Ako želite smršaviti, razmislite o tome da započnete s izbjegavanjem šećera i škroba poput kruha, tjestenine i krumpira. Ovo je stara ideja: godinama ili više postojao je ogroman broj, Dekodiranje mita o načinu izgladnjivanja. Mit o načinu gladovanja ukorijenjen je u vrlo stvarnom fiziološkom odgovoru na izloženost dugotrajnom i ekstremnom smanjenju unosa hrane. Drugim riječima, to je način na koji se tijelo pokušava zaštititi od gladovanja. Stoga je pojam "način izgladnjivanja" zapravo pomalo pogrešan naziv. Način izgladnjivanja je stvaran, ali nije tako moćan kao što neki ljudi misle. S vremenom može usporiti gubitak težine, ali neće uzrokovati debljanje unatoč ograničenju kalorija. Također nije. Jo-jo učinak dijete čest je problem s kojim se ljudi suočavaju. Postoji mnogo načina da se to izbjegne, ali važno je ne ići na ekstremnu dijetu i izgladnjivati ​​svoje tijelo hranjivim tvarima koje su mu potrebne. Što je način izgladnjivanja "Način izgladnjivanja" je kolokvijalni izraz koji se koristi za opisivanje ideje da oštra restrikcija kalorija dovodi do toga da tijelo zadržava višak masnoće. Što znači, preniskim ograničavanjem kalorija zapravo ćete izgubiti manje težine nego da ste jeli više. To je način na koji vas tijelo štiti od gladi. Ostanite hidrirani. Možda mislite da pijenje vode nema nikakve veze s mršavljenjem. Međutim, zapravo ima puno veze s tim. Prije svega, pijenje vode vas zapravo može učiniti manje gladnima. Također, kada je vaše tijelo žedno, vaš mozak ponekad očitava taj signal kao da ste gladni – pa može pomoći ispijanje čaše vode prije jela. Ili, ono što mi zovemo, 'način gladovanja'. Budući da je naša bazalna metabolička stopa odgovorna za našu potrošnju energije - potrošene samo da nas održi na životu - tijelu je u interesu osigurati da omjeruje energiju koju dobiva, posebno kada je energija, tj. kalorije, ograničena. Kada dođe do gubitka masti i mišića, naši hormoni.

Please wait while your request is being verified...

75035dE.htm
71664Uv.htm
108856cm.htm
66751nE.htm
42889cF.htm