Αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους

Αυτή είναι η αρχική μας προπόνηση με σωματικά βάρη για αρχάριους · squats · ups. εκτοξεύει κάθε πόδι. οι σειρές χρησιμοποιούν κανάτα γάλακτος ή άλλο βάρος. 15, Έτσι, μια προπόνηση ενδυνάμωσης για καύση λίπους για γυναίκες μπορεί να μοιάζει με αυτό: Ζέσταμα, λεπτά με ελαφριές καρδιο και δυναμικές διατάσεις. Στη συνέχεια κάντε: squats · ups? Υπολογίζοντας το λίπος σας - ζώνη καύσης. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύο εξισώσεις για να υπολογίσετε τη ζώνη καύσης λίπους. Το πρώτο θα σας δώσει το κάτω άκρο της ζώνης καύσης λίπους. Το δεύτερο θα σας δώσει το υψηλότερο άκρο αυτού του εύρους. Μέγιστος καρδιακός ρυθμός για την ηλικία σας x. 64, κάτω άκρο ζώνης καύσης λίπους. Ζεστάνετε για πέντε λεπτά. ‌: Τρέξε σε διάδρομο. και ποσοστιαία κλίση δευτερόλεπτα. Εκτελέστε ένα kettlebell τούρκικο σηκώνοντας τέσσερις φορές σε κάθε πλευρά του σώματος, σηκώνοντας το πηγούνι. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά τρεις φορές. ‌: ‌ Τρέξτε σε διάδρομο μίλια/ώρα και ποσοστιαία κλίση δευτερόλεπτα. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη από τη συνεχή άσκηση. Γίνετε πιο αποτελεσματικοί: Το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στην παροχή και την εξαγωγή οξυγόνου. Με απλά λόγια, αυτό βοηθά τα κύτταρα σας να καίνε το λίπος πιο αποτελεσματικά. Έχετε καλύτερη κυκλοφορία: Αυτό επιτρέπει στα λιπαρά οξέα να κινούνται πιο αποτελεσματικά μέσω του αίματος και στους μυς. Συνεχίστε να τρέχετε στη θέση σας για τον καθορισμένο χρόνο ή επαναλήψεις. 2. Άλματα squat. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατώντας το στήθος ψηλά, τον πυρήνα δεσμευμένο και την πλάτη επίπεδη, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα: Αυξήστε τον όγκο της προπόνησής σας. Αυτό μπορεί να είναι η προσθήκη περισσότερων ασκήσεων ή σετ στην προπόνησή σας για να αυξήσετε τον όγκο της προπόνησης: Αυξήστε τη συχνότητα των προπονήσεών σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν κάνετε φορές την εβδομάδα για τον πρώτο μήνα, αυξήστε τον πολλαπλάσιο τον επόμενο μήνα. Θερμίδες που καίγονται: Για άτομο βάρους 70,3 κιλών, η κολύμβηση μπορεί να κάψει θερμίδες. Για -£ 83,9-kg άτομο, είναι θερμίδες, 1 2. Κρατήστε το ένα πόδι σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους για να σταθεροποιήσετε τα lats σας και, στη συνέχεια, ακουμπήστε τον πυρήνα σας. Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, μην κοιτάτε ψηλά. Σπρώξτε τα πόδια σας μέσα από το πάτωμα και τραβήξτε το βάρος προς τα πάνω, κρατώντας το. Για να σας βοηθήσουμε, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τις κορυφαίες καρδιο προπονήσεις που καίνε θερμίδες και λίπος. 1. Τρέξιμο και τζόκινγκ. Αυτοί είναι δύο από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Εάν είστε νέος στο τρέξιμο, είναι καλό να ξεκινήσετε με τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Κάθε αισιόδοξο, γρήγορο τραγούδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα γυμναστικής για γρήγορη καύση λίπους. 4. Bodycombat. Αυτή η προπόνηση υπόσχεται να πάρει περισσότερες θερμίδες σε μια συνεδρία. Εάν είστε μέχρι μικτή, 1. Χαστούκια στην πλάτη Περιτυλίξτε το τέντωμα. Η ενσωμάτωση του Back Slaps Wrap Around Stretch στη ρουτίνα άσκησης σας μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε και να μειώσετε το λίπος στο στήθος, ενώ σμιλεύετε το πάνω μέρος του σώματος. Αυτή η δυναμική διάταση περιλαμβάνει το να φτάνετε πίσω από την πλάτη σας εναλλάξ, με στόχο τη βελτίωση της ευελιξίας και την εμπλοκή των μυών του πυρήνα. Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε με αυτήν την αποτελεσματική προπόνηση σε διάδρομο σε λιπαρά λεπτά, που δημιουργήθηκε από τον εκπαιδευτή του Barry Bootcamp Miami, Sam Karl. είναι μερικά από τα καλύτερα είδη προπονήσεων στο κάψιμο: Σχοινιά μάχης. Απλό αλλά αποτελεσματικό. Τα σχοινιά μάχης είναι τόσο εκρηκτικά όσο και αποτελεσματικά όταν πρόκειται να αλλάξετε τον μεταβολισμό σας μια ή τρεις ταχύτητες. ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ BATTLE ROPES - Κύματα. Παρακολουθήστε. Τα σχοινιά μάχης γίνονται όλο και πιο δημοφιλή ως εργαλείο καύσης λίπους. Περπατήστε, κάντε ασκήσεις με σωματικό βάρος, π.χ. pushups, sit-ups, jumping jacks, βαδίζοντας στη θέση τους, πηγαίνετε για ένα λεπτό περπάτημα μετά τα γεύματα. Πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό ενθαρρύνει πιο συχνά ταξίδια στο μπάνιο. Πηγαίνετε στο γραφείο του συναδέλφου σας αντί να του τηλεφωνήσετε ή να του στείλετε email.

Please wait while your request is being verified...

76016mT.htm
91254dT.htm
88198WU.htm
60863tL.htm
51499FH.htm