Aportul de proteine ​​pierderea grăsimilor

Numeroase studii arată că vă poate ajuta să creșteți puterea, să câștigați mușchi și să pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală 1, 2. Totuși, zerul este mai mult decât proteine. Cercetările privind cât de multă proteină este cantitatea optimă de mâncat pentru o sănătate bună sunt în curs de desfășurare și sunt departe de a fi stabilite. Valoarea dietelor bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate sau sănătatea cardiovasculară, de exemplu, rămâne controversată. Înainte de a începe să creșteți aportul zilnic de proteine, există câteva lucruri importante de luat în considerare. Din aportul caloric zilnic, 45-65 ar trebui să provină din carbohidrați, 20-35 din grăsimi, -35 din proteine. Macronutrienții la pachet se referă la carbohidrați, grăsimi și proteine, cele trei de bază. AMDR-urile pentru carbohidrați, grăsimi și proteine ​​-65, 20-35, respectiv -35. Creșterea aportului de proteine ​​​​ar putea ajuta la susținerea pierderii de grăsime și la creșterea masei musculare. Studiile arată, de asemenea, că un aport mai mare de proteine ​​poate duce la mai puțină foame pe parcursul zilei. Cei din grupul bogat în proteine. mai multă grăsime corporală decât cei din grupul bogat în carbohidrați. Cu toate acestea, grupul bogat în proteine ​​a pierdut aproximativ o jumătate de kg 1. mai mult și un procent mai mare de grăsime corporală. Proteinele vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung. Dieta bogată în proteine ​​a fost popularizată ca un instrument promițător pentru pierderea în greutate, deoarece îmbunătățește sațietatea și scade masa de grăsime. ghidurile pentru adulți recomandă aportul de proteine ​​- kg de greutate corporală ideală pe zi. dacă consumul alimentar de proteine. kg pe zi, este considerată o dietă bogată în proteine. Urmând o dietă ketogenă este cel mai eficient mod de a intra în cetoză. În general, aceasta implică limitarea consumului de carbohidrați la, grame pe zi și umplerea cu grăsimi, cum ar fi carnea. SUA - Diagrama de stil de dietă. Ghidurile dietetice ale USDA pentru americani oferă intervale de procente pentru fiecare macronutrient. Pentru adulți, organizația recomandă. de calorii din proteine, 45, din carbohidrați. din grăsime. Ghidurile sugerează, de asemenea, să consumați mai puțin din totalul de calorii,

Please wait while your request is being verified...

42662kR.htm
74543qs.htm
25051my.htm
96724Rk.htm
71664Uv.htm