Ce este mâncarea sănătoasă pentru a pierde în greutate

Utilizați această listă de nutrienți importanți și tipuri de alimente pe care să le căutați atunci când încercați să slăbiți. Aflați ce alimente sunt susceptibile de a vă satura, de a oferi nutriție esențială și de a vă menține mulțumit în timpul greutății, Cele mai bune alimente și băuturi pentru o pierdere sănătoasă în greutate. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, consumați alimente care oferă cea mai mare nutriție și sațietate pentru cele mai puține calorii. În plus, alege alimente pe care tu, 1. Mere. pepifoto, Getty Images. Când ai poftă de ceva dulce, întinde-te după un măr. „Un măr mare de grame de fibre, din proteinele tale zilnice, slabe. Legume. Fructe. Nuci si seminte. Controlul greutății este complex și include multe variabile, de la exerciții fizice și obiceiuri de somn până la medicale, Largeman-Roth recomandă să adăugați biscuiți cu picături bogate în proteine, cum ar fi brânză de vaci, ouă fierte tari, unt de nuci și conserve de ton, pentru a culege beneficiile. recompense non-alimentare, cum ar fi un buchet de flori proaspete, o ieșire sportivă cu prietenii sau o baie relaxantă. Recompensele vă ajută să vă mențineți motivat pe calea către o sănătate mai bună. Începutul paginii. Pentru Mai mult, 6. Nuci. Pentru o gustare grozavă pe fuga, luați o mână mică de nuci, cum ar fi migdale, alune, nuci sau nuci pecan. Cercetarile arata ca atunci cand oamenii mananca nuci, mananca automat mai putin. Avocado. Ovaz. Pulsuri. Nuci. Alegerea alimentelor pentru pierderea în greutate. Rezumat. Consumul unei diete variate, concentrată pe alimente întregi bogate în nutrienți, mai degrabă decât pe articole individuale, este adesea cel mai bun pentru pierderea în greutate. Băuturi bogate în calorii. O modalitate ușoară de a pierde rapid în greutate este să eliminați caloriile lichide, cum ar fi sifonul, sucul și alcoolul. Înlocuiți-le cu băuturi fără calorii, cum ar fi apă cu lămâie, ceai neîndulcit: Cina. Diana Miller, Getty Images. uncii de căptușeală la grătar sau roșii prune feliate de limbă linguri de brânză parmezan rasă, prăjite până când devin aurii. Mânca. Iată alimentele pe care trebuie să le acordați prioritate, cum să creați mese sănătoase și sățioase, exemple de rețete și sfaturi pentru pierderea în greutate, bazate pe dovezi. Pregătirea mesei poate fi o modalitate excelentă de a mânca mai bine și de a pierde. Mic dejun: două ouă și o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu avocado, plus o garnitură de struguri. Prânz: o salată cu kale, nuci pecan, merișoare uscate, brânză de capră și edamame. Cina: năut de casă. Ovaz. 3. Iaurt. 4. Unt de arahide. 5. Ouă. Începerea zilei cu alimente sănătoase pentru micul dejun vă poate ajuta să vă mențineți energia, să țineți foamea la distanță și să pierdeți în greutate. Unele studii sugerează că cei obișnuiți care mănâncă micul dejun tind să fie mai slabi și mai reușiți să slăbească și să-l mențină în timp ce alții, cum ar fi meta-analiza BMJ, Puiul mărunțit și quinoa aromată sunt o excelentă aprindere la amiază. Cel mai bine, această masă este foarte bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi. Avocado din farfurie este sursa acelor grăsimi sănătoase, ceea ce face din acesta un fel de mâncare complet pentru obiectivele dvs. de slăbire. 12. Bol cu ​​orez cu naut Teriyaki.1. Salată Verde. Creșterea aportului de legume este un loc minunat de a începe atunci când încercați să slăbiți sau să deveniți mai sănătoși în general, spune Jessica Ball, MS RD, dietetician înregistrat și editor de nutriție EatingWell. Adăugarea unei salate la mesele tale este o modalitate delicioasă de a te umple și de a adăuga fibre și nutrienți modelului tău de alimentație.

Please wait while your request is being verified...

67352ko.htm
10204ET.htm
44783Aw.htm
41122jb.htm
74956oE.htm