Jak schudnąć i ile kalorii

Obliczanie dziennych kalorii, aby schudnąć. Aby określić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utraty wagi, kalkulator zmniejsza liczbę kalorii spożywanych każdego dnia, co daje nową. Według Healthline liczenie kalorii to sprawdzony sposób na odchudzanie. 6 Organizm potrzebuje deficytu kalorii, aby schudnąć. Kiedy kalorie z pożywienia nie wystarczą, aby zasilić organizm, należy przestrzegać zbilansowanego planu odżywiania ze stałymi nawykami żywieniowymi i przynajmniej na początku monitorować spożycie kalorii i białka. Cel – strata co tydzień, ale niewiele więcej. Ćwicz po minucie, 3 razy w tygodniu, z dodatkiem treningu siłowego. Wykonuj treningi cardio lub interwały o wysokiej intensywności - tygodniowo. Kalkulator nie bierze pod uwagę wszystkich czynników wpływających na intensywność ćwiczeń, takich jak: Wiek: Im jesteś starszy, tym ciężej musisz pracować, aby osiągnąć wyższy poziom intensywności aktywności. Skład ciała: Osoba z większą ilością mięśni często spala więcej kalorii niż osoba z większą ilością tkanki tłuszczowej. Temperatura: Im cieplej, 6. Wyśpij się wystarczająco. Sen jest kluczowym elementem trwałej utraty wagi. Niewystarczająca ilość snu może zachęcić Cię do podejmowania mniej zdrowych wyborów żywieniowych i sięgania po przekąski późno w nocy. To może prowadzić. ~ 1. Po pierwsze, nasz kalkulator kalorii pielęgnacyjnych obliczy podstawową przemianę materii Lisy BMR, korzystając ze wzoru Mifflina-St Jeora. Równanie można znaleźć poniżej: BMR kcal dzień, 10, waga kg, 6,25 wzrostu cm - 5 lat wiek - 161. Po wprowadzeniu powyższych wartości możemy rozwiązać równanie: Jeśli chcesz schudnąć, chodzenie może Ci pomóc spalaj kalorie, zwłaszcza jeśli jednocześnie wprowadzasz zdrowe zmiany w swojej diecie. Na liczbę spalanych kalorii na milę marszu wpływa kilka czynników, w tym waga i tempo chodzenia. Przykładowo, osoba kilogramowa może spodziewać się kalorii wg. Eksperci zalecają utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego – dziennie to odpowiednia dzienna recepta na odchudzanie dla osób z otyłością, które chcą schudnąć w tempie – na, ~ 1. Po pierwsze przede wszystkim nasz kalkulator kalorii potrzebnych do utrzymania obliczy podstawową przemianę materii Lisy BMR przy użyciu wzoru Mifflina-St Jeora. Równanie można znaleźć poniżej: BMR kcal dzień, 10, waga kg, 6,25 wzrostu cm - 5 lat wiek - 161. Po wprowadzeniu powyższych wartości możemy rozwiązać równanie: Po ustaleniu sugerowanego poziomu kalorii odejmij kalorie, co pozwoli na utratę wagi około funta tygodniowo. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku diet promujących spożycie bardzo niskokaloryczne. Twoja liczba kalorii powinna wskazywać na niewielki deficyt kaloryczny wynoszący - Może to pomóc w ustaleniu stałego, zrównoważonego tempa utraty wagi. Oto kolejne kroki, aby schudnąć: 1. Wybierz plan ćwiczeń odchudzających. Dobrze zaprojektowany program jest niezbędnym elementem przekształcania twardych liczb, takich jak kalorie, w wyniki wzmacniające organizm. Tutaj sprawy stają się interesujące. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, za 882 BMR otrzymasz TDEE, 258, co oznacza, że ​​będziesz musiał utrzymać obecną wagę, wspierać funkcje organizmu i chodzić po domu, chodzić z samochodu do biura, z biura w domu itp. Powinna zapewniać dieta wysokobiałkowa w celu utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. 2-kg m.c. 6-0. funty mc. Tak więc, jeśli codziennie kilogramujesz tę ilość białka. Władze odpowiedzialne za zdrowie zazwyczaj zalecają utratę 0,5 funta. tygodniowo i wydaje się, że wiele osób traci na wadze mniej więcej w tym tempie. 1. Dlatego też utrata kolejnych kilogramów tygodniowo uważana jest za „szybką” utratę wagi. Tak szybka utrata wagi poprzez rygorystyczne ograniczenie kalorii może nie być dobrym pomysłem dla wielu osób. Liczba ta pozwoli Ci również dobrze ocenić, jak szybko jesteś w stanie schudnąć, ponieważ każdego dnia możesz zmniejszyć lub spalić tylko określoną liczbę kalorii. Jeśli rozłożysz dietę na cały tydzień – dzień – możesz spodziewać się utraty około funta tygodniowo.

Please wait while your request is being verified...

14883op.htm
77120EK.htm
27964EC.htm
26953Fm.htm
78832nl.htm