Δίαιτα για ασκήσεις για γλουτούς

Αυτή είναι η καλύτερη διάταση όταν υποφέρετε από σφιγμένο μυ στην περιοχή των γλουτών Piriformis. Η σύσφιξη αυτού του μυός μπορεί να προκαλέσει τοπικό πόνο, αλλά μπορεί επίσης να λ. Εδώ είναι πώς να κάνετε μια γέφυρα γλουτών. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα προς τα πάνω και τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος. Σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, πιέζοντας προς τα κάτω στις φτέρνες σας και πιέζοντας τους γλουτούς σας καθώς προχωράτε. Κρατήστε για λίγο και μετά αφήστε αργά πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε για ένα έως τρία σετ, επαναλήψεις. Μπάρα, πλάκες βάρους, ζώνη προαιρετικά, ιμάντες προαιρετικά Muscles Worked. Γλουτιαίοι, κάτω μέρος της πλάτης, μηριαίους μηριαίους, πυρήνας, παγίδες, τετρακέφαλοι, πήχεις. Σετ ενισχυτές Επαν. 1-3 -6. Το συμβατικό deadlift το. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας σε επαφή με το πάτωμα. Ενώ βρίσκεστε στη θέση γέφυρας, συσπάστε το πυελικό σας έδαφος για τρία δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε το πυελικό σας πάτωμα και χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος.1 Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες με τα πόδια σας ίσια και περίπου στο πλάτος των ώμων. 2 Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι. Πάντα να κρατάτε τον αστράγαλό σας μπροστά από το γόνατό σας για να αποφύγετε την υπερβολική ένταση στο γλουτό σας. Οι καλύτερες ασκήσεις γλυπτικής είναι οι βόλτες, τα squats, οι άρσεις θανάτου, οι γέφυρες, οι κλωτσιές, οι ωθήσεις των ισχίων και τα βήματα. Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις είτε γίνεται με είτε χωρίς αλτήρες θα χτίσει μυς και δύναμη στους γλουτιούς σας. Οι καλύτεροι αλτήρες για το γυμναστήριο στο σπίτι σας, δοκιμασμένοι και αναθεωρημένοι. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες σας και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στους πήχεις σας, ευθυγραμμίζοντας τους ώμους σας απευθείας πάνω από τους αγκώνες σας και κρατώντας τα πόδια σας στον αέρα πίσω σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κάνοντας το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο σαν σανίδα. Κρατήστε τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. φορές. Με όρθια στάση, απέχουν εκατοστά μεταξύ τους. Κρατήστε ένα μικρό βάρος σε κάθε χέρι. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι ενώ λυγίζετε το αριστερό σας πόδι σε μια προτεινόμενη θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε τους χρόνους. Ανιχνεύστε το αλφάβητο: Μια εξαιρετική άσκηση στο σπίτι για να μειώσετε το λίπος στους μηρούς και να τονώσετε τους μηρούς.

Please wait while your request is being verified...

100378ft.htm
39112Fw.htm
88596kj.htm
99030kd.htm
42662kR.htm