Kuidas kiirendada oma ainevahetust

Ainevahetuse kiirendamiseks. 1. Ehitage ja säilitage keha lihasmassi. "Inimestel, kellel on rohkem lihasmassi, on üldiselt kiirem ainevahetus," ütleb Douglas White, PhD, Auburni ülikooli toitumise, dietoloogia ja külalislahkuse juhtimise osakonna dotsent. Kiireim viis ainevahetuse suurendamiseks on kiirendada. kulutatud energia hulk. Igasugune füüsiline tegevus, olgu see siis trenn, asjaajamised, majapidamistööd või kiire jalutuskäik ümber kvartali, käivitab teie ainevahetuse hüppeliselt, andes kehale märku üleliigse energia kasutamisest. Aktiivsem saad olla trepist üles minnes, kaugemale parkides, 4. Joo tass kohvi või rohelist teed. Nii kohv kui roheline tee suurendavad termogeneesi allikat, protsessi, mille käigus teie keha toodab soojust, mis võib kiirendada teie ainevahetust ja suurendada põletatud kalorite arvu. Lisa smuutile kohvi või rohelist teed, et hommikusöögi kõrvale jätta 5.~ Kuidas kiirendada ainevahetust: viise kiirendada rasvakaotust – BBC Science Focus Magazine. Valmis tervitama saledamat ja tervemat. On aeg ainevahetuse ümberkujundamiseks. Mõne lihtsa, teadusuuringutega toetatud muudatusega saate oma keha kalorite põletamist suurendada. Jah, rohkem valkude söömine suurendab TEF-i, mis kiirendab teie ainevahetust. Jah, ma soovitan tungivalt süüa iga päev optimaalses koguses valku, olenemata sellest, kas üritate rasva kaotada, lihaseid kasvatada või lihtsalt terve olla. Pärast kogukaloreid on see teie dieedi kõige olulisem osa. Seejärel jätkate oma nädala keskmise kaalu jälgimist. Veenduge, et teie kehakaal on väiksem. 5 võrreldes eelmise nädalaga. Seejärel saate lisada, kui: kohanete sellega hästi JA. Teie nädala keskmine kaal rohkem ei tõuse. 5. Vahelduv paastumine vähendab ainevahetust vähem kui pidev kalorite piiramine. Kui te kaotate kaalu, väheneb teie ainevahetuse kiirus. Osa sellest on tingitud sellest, et kaalulangus põhjustab lihaste kadu. 1 puu- ja köögiviljadest. 1 täisteratooteid. 1 lahjat valku. Taimeõlisid mõõdukalt. Näpunäide: Võib-olla olete kuulnud, et vürtsikate toitude söömine võib teie ainevahetust kiirendada, kuid see on müüt. Parim viis kaalu langetamiseks on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. 8 3. Vähendage oma portsjonite suurust. Kardio mängib rolli ka teie ainevahetuse kiirendamisel, kuid mõned kardiotreeningu vormid võivad olla tõhusamad kui teised. Dr Comite juhib tähelepanu hiljutistele uuringutele, mis näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT suurendab valkude arvu skeletilihastes, mis on olulised energia ainevahetuseks ja lihaste kokkutõmbumiseks ning muudab keemiliselt võtmetähtsusega, 2. Lisage oma ellu pingutav treening. Mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treening võib anda teie ainevahetusele väikese tõuke, eriti treeningu ajal ja pärast seda. Mõõduka intensiivsusega treening on igasugune tegevus, mis tõstab pulsisagedust veidi, näiteks kiire kõndimine, jalgrattasõit või hapukurk.

Please wait while your request is being verified...

95747fW.htm
70261Us.htm
89296JB.htm
30530is.htm
87067au.htm