Senken Sie den Körperfettindex, ohne Muskeln zu verlieren

Rachel Hosie. Ich habe meinen Körperfettanteil innerhalb von sechs Monaten fast halbiert. Rachel Hosie. In den letzten sechs Monaten habe ich mein Körperfett fast halbiert, ohne meine Muskeln zu verlieren; Mischen Sie Ihr Training. „Um Fett zu verbrennen und keine Muskeln zu verlieren, sind sowohl Aerobic- als auch Krafttraining erforderlich“, sagt Wendy Bazilian, Ärztin für öffentliche Gesundheit. Um Fett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren, sind drei Dinge erforderlich. Ein leichtes Kaloriendefizit. Eine hohe Proteinzufuhr. Krafttraining. Alle drei dieser Faktoren sind gleichermaßen wichtig und Sie können keinen davon überspringen; Ja, Sie können Fett verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Bildnachweis: MoMo Productions Stone GettyImages. Möchten Sie schlank werden und Ihre harte Arbeit unter Beweis stellen? Um Ihre Muskeln zum Platzen zu bringen, benötigen Sie: Laut Robert Sikes, dem Keto-Bodybuilder, liegt der Schlüssel zur Fettverbrennung und nicht zur Muskelverbrennung darin, die Kalorien schrittweise zu reduzieren und sich regelmäßig mit Nährstoffen zu versorgen, um den Stoffwechsel gesund zu halten. Für einen gesunden Fettabbau. Mit einem mittleren Verlust an Körpergewicht. 2 0. Der Anteil des Gewichtsverlusts durch die FFM war bei den gefütterten Personen geringer. Protein kg Körpergewicht Tag im Vergleich zur Kontrollgruppe, die mit der RDA gefüttert wurde. Die höchste mit 3xRDA gefütterte Proteinmenge schützte den FFM-Verlust nicht besser als xRDA. Mit anderen Worten: Ein Pfund Fett hat ein viel größeres Volumen. Aber ein Pfund Muskeln wirkt schlanker und straffer. Ein Pfund Fett nimmt also viel mehr Platz in Ihrem Körper ein. Pauline Nordin empfiehlt in ihrem Artikel „Körperfett reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen“ zwei große Ansätze: Trainieren Sie so, als würden Sie Muskeln aufbauen, auch wenn das Ziel darin besteht, sich zu beugen. Das bedeutet, dass Sie Krafttraining entweder mit Gewichten oder mit Ihrem Körpergewicht durchführen. Nutzen Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT), anstatt nur zu putzen. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit dem beliebten VLCD-System Optifast von Nestlé HealthCare Nutrition, Bridgewater, NJ, USA, ergänzt mit Molkenprotein, beschrieb einen Gesamtkörpergewichtsverlust von kg. war LBM, des Gewichtsverlusts, nach zwölf Wochen folgender kcal-Tag, proteinreicher, fettarmer Diät. Historisch. Um Fett zu verlieren, muss Ihr Körper ein Kaloriendefizit aufweisen. Dieses Defizit zwingt Ihren Körper dazu, bereits vorhandene Fettreserven als Brennstoff zu nutzen. Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper einen Kalorienüberschuss haben. Dieser Überschuss liefert die Energie, die Ihr Körper benötigt, um größere Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, gleichzeitig ein Fett-Kalorien-Defizit zu verlieren. Ein moderates Energiedefizit verringert das Risiko, bei gleichzeitigem Fettabbau Muskelmasse zu verlieren. Planen Sie Ihre Kalorienaufnahme mithilfe eines Taschenrechners oder einer anderen zuverlässigen Methode. Streben Sie eine tägliche Kalorienzufuhr an, die unterhalb der Norm liegt. Das ist für die meisten Leute der Sweet Spot bei einem Schnitt.

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