Perdez à nouveau du poids rapidement

Commencez par manger au moins deux repas par jour, en ciblant une fenêtre de jeûne d'une heure. Adoptez un régime alimentaire suffisamment protéiné ou riche en protéines pour aider à maintenir une masse musculaire maigre. Ajoutez une collation lors de vos jours de jeûne si nécessaire. Cela comprend des pilules telles que le sémaglutide oral, l'orforglipron et l'amycrétine. Il en va de même pour les médicaments injectables, tels que le rétatrutide, le CagriSema, le cagrilintide et le sémaglutide, et le MariTide maridebart. Un bon équilibre est la marche quotidienne, l'entraînement en force deux à quatre fois par semaine et le cardio ou l'entraînement par intervalles de haute intensité HIIT une à trois fois par semaine. . En augmentant progressivement la fréquence de vos exercices, vous ne perdez pas de poids. 1. Vous sous-estimez vos gains de force. Si vos vêtements sont plus amples mais que le poids sur la balance ne bouge pas ou peut-être qu'il est un peu plus lourd. 9. Jeûne par cycles. Jeûner pendant des cycles courts peut aider une personne à perdre du poids. Selon une étude, le jeûne intermittent ou le jeûne sur deux jours peut aider une personne à perdre du poids et à le maintenir. Une des raisons pourrait être l’adaptation métabolique naturelle. À mesure que nous perdons du poids, notre métabolisme ralentit un peu. Cela est dû à une masse corporelle moindre ainsi qu’à la réaction naturelle de votre corps aux déficits caloriques. Finalement, votre métabolisme ralentira au point où votre dépense calorique correspondra à votre apport calorique. Et à la fin de vos journées, vous pourriez finir par finir. avec des kilos perdus. Voici d'autres exemples de périodes de poids que vous pouvez perdre avec le jeûne : 0,5 - 1 - 1,5 - 2 - 2 - Augmentez la durée : Si vous travaillez habituellement quelques minutes, essayez quelques minutes ou deux séances d'entraînement par semaine. Augmentez la fréquence : ajoutez une autre journée d'exercice ou essayez le cardio le matin, suivi d'un entraînement en force plus tard dans la journée. N'oubliez pas de réserver un jour de repos par semaine.

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